OUDEREN 55+
Het is begrijpelijk dat sporten en bewegen uitdagender wordt naarmate u ouder wordt. Juist daarom bieden wij speciaal ontwikkelde programma’s aan voor iedereen in Nieuwegein van 55 jaar en ouder. Met persoonlijke begeleiding en passende oefeningen helpen we u om fit en gezond te blijven op een manier die bij u past. Samen zorgen we dat bewegen plezierig en haalbaar blijft!
Lees hieronder verder wat SportID voor u kan betekenen op het gebied van sporten en bewegen.
Beweegkalender
Wilt u meedoen met een activiteit in Nieuwegein? SportID biedt doorlopend verschillende (gratis) activiteiten aan voor ouderen.
Let op: u gaat naar een andere website als u op een activiteit klikt.
28 april
Proefles body fit 55+
28 april
Proefles zumba 55+
28 april
Proefles gymnastiek 55+
28 april
Stevig Staan MBvO – Buurtplein de Componist
28 april
Yoga Doorslag
30 april
Proefles swing gym 55+
BEWEEGVIDEO’S
Wilt u vanuit thuis ook lekker bewegen? Dit is mogelijk en het kost u niks behalve tijd! Met de SportID beweegvideo’s kunt u op elk moment dat voor u het beste uitkomt bewegen. Probeer eens een of meer van de volgende video’s:
CARDIO met Sharon
Na een warming-up gaan we 30 seconden wandelen op de plek. Daarna laat ik het eerste level zien van een oefening. Na 30 seconden kun je de oefening uitbreiden naar level 2, maar je kunt er ook voor kiezen om bij level 1 te blijven. Zo doen we verschillende oefeningen.
Benodigdheden: niks
KRACHT BOVEN met Sharon
Doe je mee met deze training voor het bovenlichaam? Elke oefening doen we 45 seconden, gevolgd door 15 seconden rust.
Benodigdheden: 2 gewichtjes, 2 waterflesjes zijn ook een goede optie.
KRACHT ONDER met Sharon
Tijdens deze training doen we oefeningen voor het onderlichaam. Elke oefening doen we 30 seconden, gevolgd door 10 seconden rust.
Benodigdheden: 2 gewichtjes, 2 waterflesjes zijn ook een goede optie.
STEVIG STAAN met Natasja
Deze oefeningen op de stoel zijn gericht op de spierkracht en beweeglijkheid van de benen, het doel is dus dat u steviger gaat staan en lopen! Ter afsluiting doen we rustige ontspanningsoefeningen.
Benodigdheden: stoel
BALANS met Natasja
Dit is een goed begin om te werken aan betere balans. De oefeningen worden staand gedaan, maar wel met een optionele ondersteuning. Na een korte introductie over stabiliteit en balans gaan we samen aan de slag.
Benodigdheden: stoel
YOGA met Natasja
Maak kennis met deze zachte yoga vorm. Hier ligt de nadruk op rustige bewegingen, die helpen gewrichten soepel te houden. U kunt ook kiezen deze les zittend op de stoel te volgen. We eindigen liggend met ontspanning.
Benodigdheden: yogamat of stoel
Heeft u de smaak goed te pakken?
We hebben nog meer fijne beweegvideo’s op ons YouTube kanaal. Let op: u gaat naar een andere website:
Wat zijn de landelijke beweegrichtlijnen?
Wanneer beweegt u voldoende? Voor volwassenen en ouderen is dit per week:
2,5 UUR
Matig intensief bewegen
2 KEER
Spier- en botversterkende activiteiten
en balansoefeningen
BLIJF BEWEGEN
En voorkom veel stilzitten.
Benieuwd naar het totale activiteitenaanbod in Nieuwegein?
Om te voldoen aan de landelijke beweegrichtlijnen (hierboven beschreven) zijn er bij SportID, maar ook Nieuwegein breed, een aantal beweeggroepen en activiteiten van verenigingen en sportaanbieders. Let op: u gaat naar een andere website:
Uitgelicht
BEWEEGINTAKE
- Wilt u (meer) gaan sporten maar weet u niet waar?
- Weet u niet goed welke sport bij u past?
- Meld u dan aan voor een gratis beweegintake met een buurtsportcoach.
LEEFSTIJLINTAKE
- Zoekt u begeleiding op een breder gebied dan alleen sport?
- Denk hierbij bijvoorbeeld ook aan voeding, slaap en ontspanning.
- Meldt u dan aan voor een gratis leefstijlintake met een leefstijlcoach.
STEVIG STAAN (VALPREVENTIE)
- Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen of bent u bezorgd om te vallen?
- Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?
- Stevig Staan is een beweegprogramma wat u hierbij helpt.
NATIONALE WANDEL UITDAGING
- De Nationale Wandeluitdaging is een beweegprogramma waarin u als deelnemer wekelijks wandelt voor 20 weken samen met een zorgverlener of een beweegcoach.
BEWEEGLINTEN (WANDELROUTES)
- De Beweeglinten zijn wandelroutes in Nieuwegein herkenbaar door de gele borden.
- Bij elk Beweeglint zijn video’s te volgen met oefeningen waarin fysiotherapeuten laten zien hoe u het hele lichaam kan trainen.
- Let op: U gaat naar een andere website.
WANDEL- EN FIETSGROEPEN
- Wilt u graag naar buiten, maar vindt u de drempel om alleen op pad te gaan te hoog?
- In Nieuwegein zijn verschillende wandel- en fietsgroepen waarbij u zo kunt aansluiten.
Pagina volgt binnenkort…
ESPORTS
- Maak kennis met de wereld van Esports en Virtual Reality.
- Esports kent voor ouderen veel mogelijkheden om op sociaal, lichamelijk en geestelijk gebied te trainen en gezond te blijven.
Pagina volgt binnenkort…
BEWEGEN OP RECEPT
- Als een huisarts constateert dat bewegen mogelijk een oplossing is voor uw klacht, schrijft hij Bewegen Op Recept uit.
- Bewegen Op Recept gebeurt altijd onder begeleiding van een deskundige sportinstructeur.
Pagina volgt binnenkort…
Neem contact op
Heeft u vragen of hulp nodig en weet u niet goed waar u moet beginnen? Neem gratis contact op met buurtsportcoach Caroline of de uitvoerend buurtsportcoaches Natasja en Sharon, zij helpen u graag verder.